■ こんな症状でお困りではないですか？
- 首が詰まる・痛い
- アイソレーションが硬い
- 指先までキレイに伸びきらない
- 肩が上がってしまう
- 高音で首前が張る
- ストレートネックと言われた
- 頚腕症候群
- 胸郭出口症候群
- 上腕二頭筋長頭腱炎
このような症状の原因、対処法をお伝えしていきます。
負担がかかりすぎてしまう原因
ダンサー・パフォーマーは
オーバーユース（使いすぎ）障害が中心です。
研究結果では、
プロダンサーの約80％がキャリア中に何らかの傷害を経験し、
上半身の痛み（首・肩・背中）は
長時間同一姿勢や反復使用で非常に高頻度に発生するそうです。
声楽では発生障害から来ることが非常に多く、
声の使い方（負荷・頻度・圧）が症状に影響します。
つまり
首肩は「使い方」と「負荷量」で壊れやすい部位です。
A｜胸郭の固さ＋呼吸補助筋での代償
胸郭が広がりづらくなると、
首肩の筋肉が代わりに働くことがあります。
結果、
斜角筋
胸鎖乳突筋
僧帽筋上部など
が過剰に働きます。
つまり
首・肩で呼吸している状態です。
B｜肩甲骨の制御低下
肩は、
肩甲骨が安定して初めて自由に動きます。
しかし疲労や姿勢などで体幹が不安定になると、
肩甲骨制御が落ちます。
代償動作として、
- 肩をすくめる
- 首が緊張する
- 肩関節の可動域の低下
に繋がります。
C｜ストレートネック（傾向）
頭は約5kgあります。
もし頭が前に出る（ストレートネック）と、
その5㎏を筋肉で引き揚げ続けなければなりません。
当然、筋肉・関節に大きな負荷がかかります。
まずはその姿勢の原因となる、
肩関節の可動域制限を取る事が大切です。
続けるとどうなるか？
首肩負荷を放置すると、
- 頸部筋筋膜痛
- 胸郭出口症候群
- 神経症状（しびれ・だるさ）
- 慢性頭痛
などに繋がります。
これはパフォーマンスにおいて、
- 声が抜けない
- 高音が不安定
- 息が浅い
- ターンで頭が残らない
- アイソレが固い
などの症状として感じることが多いです。
研究でも、
痛みを抱えながらパフォーマンス継続すると、
症状が悪化し回復期間が延長すると報告されています。
改善に必要な要素
胸郭の広がりやすさ
胸郭の上下左右前後の動きを確認し、
どこが広がりづらいかを特定します。
場合によって、肩関節や、股関節の治療をします。
肩甲骨・体幹連動
代償動作を続けていると、
胸郭が広がるが使えない。
という勿体ない状況になりえます。
治療にしてもすぐ戻ってしまう原因にも繋がりますので、
呼吸筋や、首の筋肉の使い方の再学習を行います。
体幹・軸から見直し、良い姿勢で、
結果、首と肩が動きやすい状態にします。
オススメの自己ケア
先にお断りがあります。
これをやれば治る！というような、「万人に聞く特効薬」のようなものはございません。
HPという様々な方が見られる性質上、
ご自身の症状の原因に合うか合わないかが分からないからです。
理想はご自身の原因を先に特定しておくことが大切と考えています。
ご理解の上で、基本的なオススメのストレッチ、トレーニングをご覧ください。
当院でできること
1️⃣バレエ解剖学の基づいたチェックにより、根本原因を究明すること。
2️⃣当院で治せるかどうかの判断をお伝えすること。
3️⃣『いつまでに』『どうれぐらい』治るのかをお伝えすること。
これらをお約束いたします。
その他にできること、できないことを下記にまとめました。
ご不明点はお気軽にお問い合わせくださいませ。
肩関節は人体最大の可動域を有する１つの関節です。
肩関節の症状を取り除くことで、そこの症状だけでなく、
あらゆる動作が無理なく、楽にできるように繋がります。
また、競技特性によって使い方は違ってきますので、
治すだけでなく、再発防止のための正しい動作までが大事です。
治療の流れにつきましては、メニュー一覧または、ジャンル別ページをご覧ください。
できること
- 治療適応範囲かどうかの判断
- 動作分析
- 急性・慢性期の処置と対応
- 可動域改善アプローチ
- 筋機能改善アプローチ
- 舞台・競技復帰プラン
- 再発予防トレーニング
できないこと
- ホルモン異常由来症状
- 骨変形そのものの矯正
- 電気のみの処置
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
自由が丘周辺で、バレエやダンスにおける肩のつまり・痛みにお悩みの方は、自由が丘アシスト鍼治療院にご相談ください。
股関節、肩関節の治療を最も得意としています。
当院では、単なる痛みの緩和（対症療法）にとどまらず、解剖学・運動学的な動作分析に基づき、パフォーマンス向上と再発防止（根本改善）までをサポートします。
なお器質的変形など、医療機関での画像診断や加療が必要と判断される場合は、提携整形外科等へのご紹介や受診をお勧めする安全管理体制をとっています。
ご不明点がございましたら、InstagramのDMや、公式ラインのチャットにてお気軽にお問合せ下さい。